marche nordique

marche nordique

Martine et Denis LITT

07 81 15 85 22

Bernard PEREZ
06 26 32 64 44

Rendez-vous au départ du parking bas de JANAS

(voir carte d'accès ci-contre) pour les pratiquants débutants et confirmés.

Tous les LUNDIS
De 9h à 11h avec Martine et Denis LITT
De 14h30 à 16h30 avec Bernard PEREZ
Les personnes souhaitant faire un essai doivent s'inscrire préalablement auprès des animateurs

LE PRINCIPE DE LA MARCHE NORDIQUE

consiste à accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche
et à propulser le corps vers l’avant à l’aide de bâtons.
La MARCHE NORDIQUE

soulage les jambes en faisant porter une partie du poids du corps sur les bras,
en nous faisant marcher à l’aide de nos 4 membres.
Grâce aux bâtons spéciaux de MARCHE NORDIQUE, munis de gantelets,
nous utilisons la force de tous nos membres, pour avancer dans un effort global,
en faisant intervenir quasiment toutes les chaînes musculaires
et en déchargeant les articulations

ORGANISATION DES SEANCES

Une séance dure environ 2 heures, car au-delà d’une telle durée, la fatigue est rapidement présente, l’attention se relâche et la marche pourrait se faire au détriment du geste correct.
Chaque séance est découpée de la façon suivante :
Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes)
Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire (1 heure – 1 heure 30)
Étirements et récupération (10-15 minutes)

Une séance en mai 2022