marche nordique


Martine et Denis LITT

07 81 15 85 22

Bernard PEREZ
06 26 32 64 44



Rendez-vous au départ du parking bas de JANAS 

(voir carte d'accès ci-contre) pour les pratiquants débutants et confirmés.

  • Tous les LUNDIS 
  • De 9h à 11h  avec Martine et Denis LITT
  • De 14h30 à 16h30  avec Bernard PEREZ
    Les personnes souhaitant faire un essai doivent s'inscrire préalablement auprès des animateurs


LE PRINCIPE DE LA MARCHE NORDIQUE

consiste à accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche
et à propulser le corps vers l’avant à l’aide de bâtons.
La MARCHE NORDIQUE

soulage les jambes en faisant porter une partie du poids du corps sur les bras,
en nous faisant marcher à l’aide de nos 4 membres.
Grâce aux bâtons spéciaux de MARCHE NORDIQUE, munis de gantelets,
nous utilisons la force de tous nos membres, pour avancer dans un effort global,
en faisant intervenir quasiment toutes les chaînes musculaires
et en déchargeant les articulations


ORGANISATION DES SEANCES

Une séance dure environ 2 heures, car au-delà d’une telle durée, la fatigue est rapidement présente, l’attention se relâche et la marche pourrait se faire au détriment du geste correct.
Chaque séance est découpée de la façon suivante :
 Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes)
Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire (1 heure – 1 heure 30)
Étirements et récupération (10-15 minutes)


Une séance en mai 2022



Une séance aux aurores 7 mars 2022



Quelques photos de la saison  2015-2016 des débuts de la marche nordique à Léo Lagrange
cliquez ici



 Pour en savoir plus sur la marche nordique,

cliquez sur  le lien ci-dessous

Fédération française de randonnées

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