Rendez-vous

Le lundi de 9h30 à 11h30 à Francillon avec Patrick
Le lundi de 14h30 à 16h30 au parking bas de Janas avec Bernard

Le vendredi de 9h à 11h   au parking bas de Janas avec Cathy

Les  séances sont ouvertes à tous les pratiquants débutants ou confirmés
Les personnes qui souhaitent faire une séance d'essai doivent appeler l'animateur

La marche nordique est apparue en Finlande dans les années 70.

Elle était pratiquée à l’origine par les skieurs de fond compétiteurs comme entraînement pendant l’été. 

 La marche Nordique est une discipline sportive basée sur l’utilisation optimale de bâtons spécifiques. 

Elle est caractérisée par le mouvement de balancier naturel des bras

accentué par la poussée sur les gantelets des bâtons, au passage de la hanche pour accompagner loin derrière.

Cela permet la propulsion vers l’avant :  il en découle une amplitude des bras, suivie de l’enjambée et une vitesse accrue.

Ce sport Santé apporte( si la technique est maîtrisée) de nombreux bienfaits 

• Une activation des chaînes musculaires et articulaires de l’ensemble du corps (jusqu’à 90% des muscles du corps entier)
• Une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme : +60% par rapport à la marche normale.
• Une fortification des os provoquée par les vibrations induites par les bâtons.
• Une consommation calorique importante (presque équivalente à la course à pied: entre 400-600 calories par heure)
• Une énergie positive par le renforcement du mental et de la confiance en soi

Quelques contre-indications à la pratique de ce sport

Si vous souffrez d'une arthrite, de tendinite sur les membres supérieurs ou d'importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds, de problèmes cardiaques, évitez de pratiquer cette discipline, sans avis médical.

Organisation des séances

Une séance dure environ 2 heures, car au-delà d’une telle durée, la fatigue s’installe,

l’attention se relâche et la marche pourrait se faire au détriment du geste correct.

Chaque séance est découpée de la façon suivante :

Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes)

Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler

avec quelques exercices de renforcement musculaire (1 heure – 1 heure 30)

Retour au calme et étirements (10-15 minutes)

Equipements

La pratique de la marche nordique nécessite :

• Une paire de bâtons de marche spécifiques à cette activité. Des bâtons, propriété du club, sont à la disposition des pratiquants à titre de prêt. les pratiquants devront se munir, à terme, de leur propre matériel adapté à leurs morphologies respectives.
• Une paire de chaussures type de trail ou de randonnée à tige basse, assurant un bon confort, une bonne accroche et une bonne tenue de la voûte plantaire.
• Des vêtements adaptés assurant une bonne liberté de mouvement.
• Un petit sac à dos pouvant contenir gourde, barre énergétique, un coupe-vent et une casquette ou un bonnet suivant la saison. Évitez de trop vous couvrir.

Charte de fonctionnement des activités au sein de l'association Léo Lagrange

Généralités communes à toutes les activités

Règlement spécifique de l'activité marche nordique  (publié le 2 mars 2025)

Repères techniques pour les pratiquants

En savoir plus

La Marche Nordique à la FFRandonnée

Les cahiers de Marche Nordique de la FFRandonnée

Le site très complet Pratique Marche Nordique

Les livres sur la Marche Nordique

La Nordique de Six Fours  6 avril 2025

Pour notre 1ère participation à la compétition "la Nordique de Six Fours ", organisé par le club FFA de la commune,  nous étions 6 : Pascale et Alain Contant, Jean François Capton, Pascale Motto, Dominique Auger, Catherine Guillebeaud à arpenter le Crapa de la forêt de Janas. 

Tous inscrits pour les 13,6 kms chronométrés. Aux côtés de Olivier Bétard (3ème niveau national)  Sandrine Talbotier (4ème) pour ne citer qu'eux...

Les objectifs du groupe étaient de participer à leur 1ère compétition, de réaliser le parcours complet (4 boucles de 3,15 km) et qu'aucun ne soit éliminé.  

Il faut savoir que cette course officielle (comptant pour le championnat de France 2025-26) a mobilisé 12 juges. Leur rôle est d'observer plusieurs points précis de techniques et de sanctionner (1mn de pénalité par faute; au delà de 3, c'est l'élimination).

Nous avons tous réussi ce challenge ! 

C'est notre exploit ! Rester concentré sur la gestuelle tout au long du parcours exigeant (2 côtes sévères!), et se dépasser dans la cadence.

De très belles performances pour chacun (e).

Et surtout, le sourire de toute l'équipe à l'arrivée !

Déjà motivée pour participer à d'autres manifestations. 

Merci Pascal Motto d'avoir flashé ces bons moments !         (publié le 8 avril)

 lundi 3 mars 2025 

Une sortie nature marche nordique a été organisé par Patrick dans les Maures 

Sortie marche nordique  en novembre 2023

Une séance en mai 2022

Une séance aux aurores 7 mars 2022

Quelques photos de la saison  2015-2016  : les débuts de la marche nordique à Léo Lagrange